本报全媒体记者 郝佳伟

　　高考结束后，从高中到大学的过渡期是人生重要转折，准大学生如何科学度过这一阶段?6月9日，记者采访了国家二级心理咨询师黄鹤、知名心理教育专家刘鹏、长安大学汽车学院辅导员汤皓添等专家老师给出建议。

　　“高考结束后步入大学，是人生重要的转折点，面对新环境、新挑战，心理上的准备尤为重要。”国家二级心理咨询师黄鹤说，准大学生要学会接受变化，拥抱不确定性。大学与高中完全不同，学习模式、人际关系、生活管理都将发生巨变，允许自己有一段适应期，不必要求"完美开局"。

　　黄鹤建议，准大学生要做好独立生活的准备，培养自我管理能力，要做好时间管理，大学没有老师督促，学会用日程表/APP规划学习、社团和休闲时间，避免熬夜成瘾。还要做好金钱管理，初步制定月度开支计划，避免过度消费或攀比。学习基础生活技能：洗衣、看病、办银行卡等，重要文件(身份证、录取通知书等)学会自己保管。

　　知名心理教育专家，陕西省中小学《心理健康教育》统编教材主编刘鹏提出，高考结束后，考生的心理状态往往经历从高压到骤然放松的剧烈转变，同时面临成绩公布、志愿填报、未来规划等多重挑战，容易出现焦虑、迷茫、放纵等心理波动。

　　刘鹏建议，准大学生要建立健康的生活节律，保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠，通过冥想、深呼吸缓解神经紧张;每周进行3次有氧运动，如游泳、慢跑等，促进多巴胺分泌，改善情绪;重拾爱好或学习实用技能，填补目标空白期。

　　考试发挥失常的考生可能出现自我否定，甚至产生轻生念头。研究表明，约20%的考生会因过度自责影响日常生活。刘鹏说，准大学生需认识到高考并非人生终点，可通过运动(如团队球类、户外徒步)释放压力，维生素D的摄入也有助于改善情绪。

　　刘鹏提醒，若出现持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失，严重失眠或嗜睡、食欲骤变，以及社交回避、拒绝与家人朋友沟通等情况，需立即寻求专业帮助。

　　长安大学汽车学院辅导员汤皓添建议，准大学生假期应做好技能储备，掌握PPT设计等办公技能，提前阅读专业入门书籍，积极参与实习、科创竞赛等实践探索，还可通过校园开放日等提前了解大学，模拟制定学习生活时间表。