一项新的研究
显示,坚持有氧运
动能将人的生理衰
老推迟12年,并延
长人进入老年后独
立生活的时间。
《英国运动医学
杂志》网站刊登的
一篇文章说,进入
中年后,人体的最
大有氧能力 (最大
氧气吸入量)开始
以每10年约5毫升
的速度持续下降。
对一名很少运动的
男性而言,其60岁
时的最大有氧能力
将降至约25毫升,
几乎只有20岁时
的一半。
但慢跑等有规
律的有氧锻炼能延
缓或逆转人的这一
衰老过程。研究显
示,长期进行相对
高强度的有氧锻炼
能使人的最大有氧
能力增强25%,也就
是增加6毫升,相
当于减去10岁到
12岁的生理年龄。
文章说:“似乎
有充分证据显示,
将最大氧气吸入量
维持在一定水平增
加了健康老人保持
独立性的可能性。”
此外,有氧运动还能降低患严重疾病的风险,加快受伤或生病后的康复速度,同时因为有氧运动维持了肌肉能力、平衡性和协调性,还可降低摔跤的风险。
责任编辑:sxworker
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