本报全媒体记者  陈沐妍

当下，亚健康成为现代人的通病，熬夜追剧后头晕脑胀、冷饮下肚便肠胃抗议、换季降温出现打喷嚏的症状……这些身体发出的“求救信号”，正是中医所说的“未病”征兆。

春寒料峭时，有人单衣不惧寒风，有人却裹紧棉袄仍觉冷；盛夏酷暑中，有人清爽如沐凉风，有人稍动便汗如雨下。这些差异，恰是不同体质的生动写照。

3月24日，记者采访渭南市人民医院针灸推拿门诊医师韩琪，教大家学会辨识体质、顺势调养，把疾病的火苗掐灭在萌芽时。

探源“治未病”思想

“中医治未病”是中医预防和养生的一种思想和观念。最早源于《黄帝内经》记载：“上工治未病，不治已病治未病。”“治未病”即采取相应的措施，防止疾病的发生发展。

韩琪介绍，治未病的核心思想为未病先防、既病防变和瘥后防复。

未病先防指通过顺应自然、调节情志、饮食有节、起居有常、适度运动等方法，增强体质，提高机体的抗病能力，预防疾病的发生。比如，早睡早起、多参加户外活动，有利于适应阳气的升发。而保持心情舒畅，避免过度焦虑、愤怒等不良情绪，则可以防情志致病。

既病防变即疾病发生后，应及时采取措施，防止疾病的进一步发展和传变。韩琪说，一方面要早期诊断、早期治疗，另一方面要根据疾病的传变规律，提前采取预防性治疗措施。如治疗肝病时，要注意调理脾胃，防止肝病传脾。

“疾病痊愈后，要注意调养身体，防止疾病复发。”这就是瘥后防复。具体包括合理饮食、适当休息、调节情志等，使身体恢复到正常状态，并巩固疗效。例如，感冒痊愈后，要避免过早劳累，注意保暖，防止再次感受外邪而导致感冒复发。

你了解自己的体质吗

中医将人的体质分为九类，为了使大家更好的对照了解自身体质，韩琪做了详细介绍。

“平和质是不虚不实、阴平阳秘的健康人群。”韩琪说，该体质的特点为体态适中、面色红润、精力充沛、头发稠密有光泽、耐受寒热、睡眠良好、苔薄白、脉和缓有力。然而，平和体质人群较少，大多数人为另外八种处于亚健康状态的偏颇体质。

气虚质：元气不足。以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。

阳虚质：阳气不足。以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。舌淡胖嫩，脉沉迟。

阴虚质：阴液亏少。以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。体形偏瘦，舌红少津，脉细数。

痰湿质：痰湿凝聚。以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。苔腻，脉滑。

湿热质：湿热内蕴。以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。形体中等或偏瘦，苔黄腻，脉滑数。

血瘀质：血行不畅。以肤色晦暗、口唇暗淡等血瘀表现为主要特征。舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

气郁质：气机郁滞。以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。形体瘦者为多，舌淡红，苔薄白，脉弦。

特禀质：先天失常。以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。

因人施养，九体九法调阴阳

韩琪医师将中医智慧搬进现代厨房，根据九套“体质说明书”，为各类人群提供了生活化的调养指导。

平和质：饮食宜均衡，五谷杂粮、蔬菜水果、鱼肉蛋奶等合理搭配，可多吃山药、小米、百合等性平的食物。

气虚质：宜食具有益气健脾作用的食物，如糯米、大枣、山药、白扁豆、鸡肉、香菇等。日常避免过度劳累，可练习六字诀中的“吹”字功，有助于补气。

阳虚质：建议多吃温阳散寒的食物，如羊肉、韭菜、核桃、干姜、肉桂等。要注意保暖，尤其是腰部、腹部和下肢，可多晒太阳。

阴虚质：宜吃滋阴清热的食物，如黑芝麻、百合、枸杞、桑椹、鸭肉等。避免熬夜和剧烈运动，可用知母、黄柏等中药泡脚，以滋阴降火。

痰湿质：饮食以清淡为主，多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、冬瓜、荷叶、陈皮等。

湿热质：多吃清热利湿的食物，如绿豆、苦瓜、黄瓜、芹菜、马齿苋等。还应避免居住在潮湿环境，可定期拔罐、刮痧。

血瘀质：宜食具有活血化瘀作用的食物，如山楂、桃仁、红花、玫瑰花、黑木耳等。可进行适量的有氧运动，如慢跑、瑜伽等。也可使用红花、艾叶等中药泡脚，以促进血液循环。

气郁质：多吃疏肝理气的食物，如佛手、橙子、柚子、香橼、柴胡等。可按摩太冲穴、期门穴等。

特禀质：过敏体质者应避免食用已知的过敏原食物。可适当食用具有益气固表作用的食物，如黄芪、白术、防风等，以增强机体免疫力。同时，注意避免接触过敏原，做好室内清洁。