编者按

　　为响应国家人口长期均衡发展要求，回应职工优生优育、健康生活需求，陕西省总工会女职工委员会携手西北妇女儿童医院，面向全省职工开展陕西工会“关爱职工优育助企行”公益活动。2025年，已走进企业开展10场活动，通过科普讲座、爱心义诊，提供部分线上线下便捷医疗服务，让2000多个职工家庭受益。2026年，将继续开展活动，拓展服务内容，持续提升职工婚育健康知识水平，完善职工“婚、生、养、育”全链条服务，推动构建家庭友好型工作场所，助力建设生育友好型社会。

　　自今日起，本报将开设健康科普专栏，特邀各学科专家执笔，围绕科学备孕、孕期保健、产后康复、“两癌”防治、更年期管理及婴幼儿护理等职工热切关注的问题，持续推出系列科普文章。我们期待，通过这份来自“娘家人”的关怀，切实帮助每一位职工掌握健康知识，提升生活品质，让“健康生活化、生活健康化”的理念深入人心，让工会的暖心服务惠及三秦大地的千家万户。

　
　西北妇女儿童医院 师娟子

　　在“先拼事业、再谈生育”的职场语境下，25至35岁女性的生育力正被加班、久坐等日常行为悄然影响。本期专栏聚焦影响生育力的核心因素，拆解加班、久坐的具体危害，并对比30岁前后生育力的关键差异，为职场女性提供科学、实用的生育力守护指南。

　　在快节奏的职场中，“先拼事业，再考虑生育”是很多女性的选择。但你可能不知道，职场里的加班、久坐，以及年龄增长，都在悄悄“偷走”你的生育力。今天我们就来聊聊，影响生育力的核心因素，以及这些日常行为和年龄，到底如何改变你的生育能力。

影响生育力的核心因素

　　女性生育力的核心，本质上是卵巢储备功能与卵子质量的综合体现，主要受三大因素影响：

　　1.年龄：女性卵子数量在出生时就已固定，随年龄增长自然减少，30岁后卵子染色体异常风险显著升高，是生育力下降的最核心自然因素。

　　2.生活方式：长期熬夜、久坐、饮食不规律、精神高压等职场行为，会直接干扰内分泌、加速卵子凋亡，是后天可干预的关键因素。

　　3.疾病与环境：女性随着年龄的增长，妇科炎症、子宫相关疾病、全身代谢性疾病等发病率会增加，直接影响受孕与妊娠结局。

加班透支的不仅是精力，还有生育力

　　1.很多职场女性都有过“996”“007”的经历，长期加班看似只是消耗时间，实则会对生殖系统造成多重打击。

　　2.内分泌紊乱：熬夜和高压工作会直接干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致雌激素、孕激素分泌失衡，表现为月经周期紊乱、经量异常，甚至排卵暂停。

　　3.卵巢功能早衰：长期处于应激状态下，身体会分泌大量皮质醇等应激激素，抑制卵巢的正常功能，部分女性甚至会出现卵巢储备功能下降，提前进入“准更年期”状态。

久坐是生育力的“隐形杀手”

　　办公室里一坐就是一整天，是很多职场女性的常态。久坐对生育力的影响，主要体现在以下几个方面：

　　1.增加妇科炎症风险：久坐会使会阴部透气性变差，容易滋生细菌，诱发阴道炎、宫颈炎等妇科炎症。若炎症上行感染至盆腔，还可能导致输卵管粘连、堵塞，直接影响精卵结合。

　　2.影响伴侣生育力：如果你的伴侣也长期久坐，同样会导致阴囊温度升高，影响精子的生成和活力，这也是职场夫妻备孕困难的常见原因之一。

30岁前vs30至35岁：生育力的分水岭

　　女性的生育力并非匀速下降，而是在30岁前后出现明显的分水岭，30至35岁则是一个关键的过渡阶段：

　　1.卵子数量与质量：30岁以前，卵巢储备功能较好，卵子数量充足，染色体异常比例较低，自然受孕率高;30至35岁，卵巢储备功能开始明显下降，卵子数量减少，染色体异常概率显著升高，受孕难度增加，流产风险也随之上升。

　　2.受孕时间与成功率：30岁以前的女性，在规律性生活且不避孕的情况下，一年内受孕率可达80%以上;到了30至35岁，这一比例会下降至60%至70%，备孕时间也可能从几个月延长到一年甚至更久。

　　3.并发症风险：30至35岁怀孕，妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症的风险会比30岁以前有所增加，对母婴健康的挑战也更大。

职场女性如何守护生育力

　　面对加班和久坐的现实，我们可以通过一些小改变，最大程度地保护生育力。

　　1.规律作息，拒绝无效加班：尽量保证每天7至8小时睡眠，避免长期熬夜。如果必须加班，可在工作间隙短暂休息，减少连续工作时间。

　　2.每小时起身活动5分钟：设置闹钟提醒自己，每小时起身走动、拉伸，促进盆腔血液循环，减少久坐带来的伤害。

　　3.定期做生育力评估：30岁以后，尤其是有备孕计划的职场女性，建议每年进行一次卵巢储备功能检查(如AMH、窦卵泡计数)，及时了解自己的生育力状况。

　　4.调整心态，平衡工作与生活：学会释放压力，通过运动、冥想、社交等方式缓解职场焦虑，保持良好的身心状态。

　　生育力是女性健康的重要组成部分，了解了这些影响因素，职场女性才能做出改变，在事业与家庭之间，找到属于自己的最佳节奏。