本报全媒体记者 宁黛艳

　　春节假期怎样做好个人健康防护?健康体重管理有哪些注意事项?

　　2月3日，省卫生健康委、省中医药管理局、省疾病预防控制局联合举办“时令节气与健康陕西”主题发布会，专家围绕春季养生、健康防护、青少年视力保护及体重管理等热点问题进行权威解读，为公众带来“干货满满”的健康攻略。

“春捂”要捂好三个部位

　　立春时节正处于冷暖空气交汇时期，天气忽冷忽热，易引发呼吸系统、心血管系统疾病。陕西中医药大学附属医院内分泌二科主任医师段玉红提醒，“春捂”不是穿得越多越好，而是要“捂对地方”——重点护好后背、腰腹和双脚。同时要把握两大原则，掌握好15℃“黄金温度线”，当昼夜温差大于8℃或者气温未稳定超过15℃时别急着脱冬衣;遵循“下厚上薄”原则，减衣先从上身开始，儿童可采用“洋葱式穿衣法”，根据体温灵活增减。

　　此外，春季养生的重中之重是做好“春养肝”。段玉红建议，要多吃菠菜、芹菜、韭菜、香椿等“青绿色”食物，可适当饮用玫瑰花和菊花解郁茶。起居方面跟着太阳的节奏走，夜卧早起，晨起梳头百下畅通经络。保持心情愉悦，推荐散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等和缓的运动。

春节健康防护应注意“四点”

　　春节有9天假期，很多人会选择探亲、访友、旅游。陕西省疾病预防控制中心主任医师刘卫平表示，春节正值流感、水痘等呼吸道传染病高发时节，公众外出乘坐公共交通工具或前往相对封闭的公共场所时，应该做好个人防护，防止感染疾病。

　　“科学佩戴口罩、保持良好卫生习惯、合理作息及提升自身免疫力，是假期保护自己、关爱他人的关键举措。”刘卫平建议，春节假期期间，应合理安排作息，避免熬夜刷剧、打牌，保证每天7至8小时的充足睡眠，按时用餐、均衡营养、适量运动，提高自身免疫力。老年人、慢性病患者做好自身健康监测，常备应急药品。

关注儿童青少年视力保护与体重管理

　　春节期间，中小学生放假在家使用电子产品会明显增多。西安市中心医院眼科主任医师杜兆江建议，儿童青少年应科学使用电子产品，严格控制好使用时长，对于学龄前儿童，建议每天使用时长不超过20分钟，小学生不超过40分钟，初中生不超过60分钟，高中生不超过90分钟。使用期间应注意间断休息，使用20分钟到30分钟就要休息5分钟，向远方眺望放松眼睛，看得越远越好。

　　健康体重管理方面，段玉红表示，儿童青少年在家要坚持“5210”健康密码：即每天吃够大于5种以上的水果和蔬菜，每天进行累计2小时的户外或中等强度运动，每次久坐时间不超过1小时，剔除所有含糖饮料。

　　新春将至，陕西省卫生健康部门提醒，广大民众在春节前应结合传统习俗开展群众性爱国卫生活动，全面清理居室内外环境卫生，做到“除尘布新”。在阖家欢聚时注意合理膳食、规律作息、适量运动、戒烟限酒。在外出游玩时注意安全出行，做好个人健康防护，度过一个平安、祥和、欢乐的春节。