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宋朝军
青年人工作节奏快、压力大，亚健康问题突出;中年人在承担家庭与工作双重责任的同时，身体机能逐渐下降，慢性病风险增加。中青年如何缓解身心压力，修复“身体赤字”?
缺乏运动与久坐，是不少中青年面临的问题，兰州大学第二医院内分泌及临床营养科主任医师孙静说，许多人一天坐办公室超过8小时，加上运动不足导致肌肉紧张、腰颈僵硬及代谢下降。
许多人每天平均睡眠时长不足6小时，可能导致注意力下降、肥胖风险增加。饮食方面长期依赖外卖快餐，这些食品大多高油、高盐、高糖，会增加肥胖、脂肪肝及高血压风险。
孙静介绍，男性40岁后、女性绝经后，血压及血脂常开始升高，继发的动脉硬化可导致心脏病与脑卒中。酒精过量摄入和药物滥用，是肝脏与消化系统疾病的主要诱因。注重定期体检与风险筛查，除常规血压、血糖监测外，还应检查肝肾功能、血脂及肿瘤标志物。女性应关注乳腺和宫颈筛查，男性应重视前列腺与心血管健康。
生活节奏快、工作压力大等使得中青年容易出现情绪波动、失眠等。孙静建议，中青年群体应建立心理健康档案，关注压力、情绪及睡眠质量指标。可以进行冥想、深呼吸训练等放松疗法。若出现持续焦虑或情绪低落，应及时就医，避免自我压抑。
良好生活方式可有效降低慢性病风险。保持相对固定且充足的睡眠时间，睡前减少电子屏使用，控制咖啡因摄入。同时，尽量保持放松的夜间习惯，必要时接受心理辅导或睡眠门诊治疗。每日保证摄入足量蔬菜与水果，减少加工肉与甜饮料。控制总能量摄入，同时补充优质蛋白，如鱼类、豆制品及低脂奶。在评估身体机能基础上适度体育锻炼，如每周进行150分钟以上的中等强度或75分钟以上的高强度运动，分次完成;每坐1小时应起身活动，形成主动运动的生活习惯。
责任编辑：王何军
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